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2015.7.12飲食紀錄
假日很容易想吃零食，上班的時候反而比較容易控制食慾
脂肪還是攝取的有點多了~~
自己煮熱量好像比較容易控制
| 每天攝取 | 1565 | 卡 |
| 體重 | 5* |
| 類別 | % | % | 卡 | 攝取量至少 | 攝取量至多 | 單位 | |
| 蛋白質 | 0.12 | 0.15 | 4 | 47 | 58.7 | 克 | |
| 脂肪(油) | 0.25 | 0.3 | 9 | 43.5 | 52.2 | 克 | |
| 醣類(主食、碳水化合物) | 0.58 | 0.68 | 4 | 226.9 | 266.1 | 克 | |
| 酒精 | 7 | ||||||
| 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 早餐 | 12.984 | 18.23 | 56.386 | 436.8 |
| 中餐 | 7.257 | 13.177 | 77.83 | 452.65 |
| 晚餐 | 16.11 | 13.11 | 31.03 | 306.7 |
| 合計 | 36.351 | 44.517 | 165.246 | 1196.15 |
【早餐】7-11海苔肉鬆麵包+自製熱拿鐵(UCC+光泉低脂鮮乳)
【早餐總熱量】391+38=429大卡
| 早餐 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 |
| 7-11海苔肉鬆麵包 | 9.384 | 16.83 | 50.286 | 391 |
| 自製熱拿鐵 | 3.6 | 1.4 | 6.1 | 45.8 |
| 小計 | 12.984 | 18.23 | 56.386 | 436.8 |
| 7-11海苔肉鬆麵包 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 9.2 | 16.5 | 49.3 | 383 | ||
| 1份 | 102 | 9.384 | 16.83 | 50.286 | 390.66 | |
| C118精選即溶咖啡 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 2 | 0.3 | 0 | 1.1 | 5.6 | ||
| 光泉低脂鮮乳 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 3.3 | 1.4 | 5 | 45.8 | ||
| 70 | 2.31 | 0.98 | 3.5 | 32.06 | ||
【午餐】白飯+空心菜炒薑絲+雞里肌炒洋蔥+光泉果汁時刻
【午餐總熱量】452.65大卡
| 午餐 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 |
| 白飯 | 4.875 | 0.325 | 50.635 | 224.960 |
| 空心菜炒薑絲 | 1.5 | 4.59 | 7.5 | 78.8 |
| 雞里肌炒洋蔥 | 14.15 | 14.262 | 2.745 | 180.09 |
| 光泉果汁時刻 | 0.75 | 0 | 16.95 | 70.8 |
| 小計 | 21.275 | 19.177 | 77.83 | 554.65 |
白飯
| 中興米 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 7.5 | 0.5 | 77.9 | 346.1 | ||
| 1杯(約2碗) | 130 | 9.75 | 0.65 | 101.27 | 449.93 | |
| 1碗 | 65 | 4.875 | 0.325 | 50.635 | 224.965 | |
空心菜炒薑絲(空心菜300g+薑絲10g+油10g)---2人份
| 空心菜+薑絲 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 1 | 0 | 5 | 25 | ||
| 1份 | 150 | 1.5 | 0 | 7.5 | 37.5 | |
| 泰山Omega3 芥花不飽和健康調和油 |
重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 0 | 91.8 | 0 | 826 | ||
| 5 | 0 | 4.59 | 0 | 41.3 | ||
雞里肌炒洋蔥(雞里肌125g+洋蔥30g)---2人份
| 泰山Omega3 芥花不飽和健康調和油 |
重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 0 | 91.8 | 0 | 826 | ||
| 18 | 0 | 16.524 | 0 | 148.68 | ||
| 洋蔥 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 1 | 0 | 5 | 25 | ||
| 1份 | 30 | 0.6 | 0 | 3 | 15 | |
| 雞里肌、雞胸肉 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 30 | 7 | 3 | 0 | 55 | ||
| 1份 | 60 | 14 | 6 | 0 | 110 | |
【晚餐】地瓜葉炒蒜頭+涼拌洋蔥雞里肌+蘋果
【晚餐總熱量】306.7大卡
| 午餐 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 |
| 地瓜葉炒蒜頭 | 0.85 | 4.59 | 4.25 | 62.55 |
| 涼拌洋蔥雞里肌 | 15.26 | 8.52 | 3.78 | 153.15 |
| 蘋果 | 0 | 0 | 23 | 91 |
| 小計 | 16.11 | 13.11 | 31.03 | 306.7 |
地瓜葉炒蒜頭(空心菜、蒜頭170g)--2人份
| 地瓜葉+大蒜 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 1 | 0 | 5 | 25 | ||
| 2份 | 170 | 1.7 | 0 | 8.5 | 42.5 |
|
| 泰山Omega3 芥花不飽和健康調和油 |
重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 0 | 91.8 | 0 | 826 | ||
| 2份 | 10 | 0 | 9.18 | 0 | 82.6 |
|
涼拌洋蔥雞里肌(雞里肌126g+洋蔥70g+和風洋蔥醬20g)--2人份
| 洋蔥 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 1 | 0 | 5 | 25 | ||
| 2份 | 70 | 0.7 | 0 | 3.5 | 17.5 | |
| 雞里肌、雞胸肉 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 30 | 7 | 3 | 0 | 55 | ||
| 12 | 126 | 29.4 | 12.6 | 0 | 231 |
|
|
健康廚房 和風洋蔥 |
重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 100 | 2.1 | 22.2 | 20.3 | 289 | ||
| 1份 | 10 | 0.21 | 2.22 | 2.03 | 28.9 | |
蘋果(197g/顆)--照片是2顆
| 蘋果 | 重量(g) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 熱量 | |
| 130 | 0 | 0 | 15 | 60 | ||
| 1顆 | 197 | 0 | 0 | 22.73076923 | 90.92308 | |
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